barki cwiczenia

[...] ciężkie takie, jak siady, martwy ciąg, wiosłowanie i wyciskanie na klatkę 2 seriami rozgrzewki: jedna z mniej więcej 50% CR*12-15powt, druga z 75-80%CR*8-10 powt i dopiero 2-3 Twoje serie główne. W ćwiczeniach na barki, ramiona, łydki, po jednej serii rozgrzewkowej 60-70%CR*10-12 powt. Brzuch i przedramiona nie potrzebują już rozgrzewek.

[...] 3x8-10 + przedramiona 3x 15 pull1: Martwy ciąg 4x 8-10 Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu do klatki (pull up/let pull downs) (nachwyt, trochę szerzej niż barki) 3x 8-10 Face pull 4x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc (biceps curls) 3x 8-10 Uginanie nóg na maszynie(leg curl) lub (swiss ball curl) 3x 8-10 + brzuch [...]

A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 /to wywal, niepotrzebny dubel ćwiczenia nr 1 Rozpiętki 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 /znowu dubel [...]

[...] Bardzo ważna jest tzw. pozycja startowa przed zabraniem sztangi z pomostu. Gryf sztangi chwytamy dość szeroko, w zależności od zasięgu ramion. Ramiona powinny być proste , barki "obciągnięte", stopy ustawione pod gryfem nieco na zewnątrz. Należy zwrócić uwagę na to aby grzbiet był lekko wygięty do tyłu. W fazie uniesienia sztangi z [...]

WL RAW 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 90 x 6 Górny skos 50 x 6 60 x 6 70 x 6 Górny skos hantlami hantle co serie zmieniane na większe x 6/6/6 Barki: Unoszenie sztangi 25 kg przed siebie na wysokość wzroku 3 serie po 6 ruchów Unoszenie hantelek na boki siedząc 4 serie 12/10/8/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie po 24 ruchy. Razem 12 seri po 24 ruchy

[...] 4x10) -wznosy barków (4x10) - -uginanie ramion z hantlami (3x10) -uginanie ramion z prostą w pionie (4x10) -uginanie ramion z łamaną na modlitewniku (3x10) Piątek (barki+nogi): -wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie (4x10) -unoszenie ramion w górę w opadzie tułowia z hantlami (4x10) -unoszenie hantli bokiem w górę (4x10) - [...]

1:leżenie przodem- unosimy głowę, wytrzymujemy 3sek i powrót do pw. 2:leżenie przodem- unosimy barki i głowę, wytrzymujemy 3 sek i powrót do pw 3: klęk podparty, wykonujemy koci grzbiet, potem opuszczamy poniżej poziomu neutralnego( to ćw skonsultuj z lekarzem) 4: klęk podparty, na raz unosisz prawą rękę i lewą nogę i na odwrót. jeśli lekarz [...]

inne pytanie - czy po winie zrzuce troche zbędnego fatu z brzucha? bo jestem dość 'dziwnej' budowy, na łapce nie ma wogóle tłuszczu i ogólnie klatka, barki, chudo, bez tłuszczu, tylko mięsień, ale na brzuchu, szczególnie na dolnej partii (i praktycznie tylko na dolnej) brzucha zrobiła sie dość znaczna fałdka i chciałbym się jej pozbyć. Wino było [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

[...] systemem split wszystkie ćwiczenia z ciężarami wykonywane po 15 powtorzen zmniejszonym obciążeniem z bardzo krótkimi przerwami Poniedziałek Plecy 13 serii brzuch 6s Wtorek barki 11s biceps 9s Czwartek nogi 12s brzuch 6s Piątek klatka 12s Triceps 9s Do tego planuje gdzieś wcisnąć interwały na orbitreku ale na razie nie wiem gdzie.. Co myślicie [...]

wiec split ma wygladac tak poniedzialek klatka+barki+tricepsy wtorek nogi+plecy+biceps sroda wolne czwartek i piatek to samo co w poniedzialek i wtorek a wiec jakie cwiczenia dobrac do tych parti miesni?

Poprawiony ale niech ktoś jeszcze luknie bo na szybko |-O 1 lekcja treningowa Plecy : - podciąganie 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - wiosło półsztangą w opadzie 4 x 8 Triceps : - prostowanie przedramion w opadzie tułowia sztangielką 2 x 15 -pompki w podporze tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie [...]

[...] Uginanie ramienia w oparciu o kolano zamień na uginanie ramienia z supinacją nadgarstka albo na młotki. Pt: Dodaj wspięcia na palce + wspięcia na pięty do treningu nóg. Na barki proponuj dać wyciskanie sprzed głowy. Krążenia barków z sztanga stając - nie bardzo kojarzę co to za ćwiczenie, to ma być na kaptury? Dodaj jeszcze gdzieś ćwiczenia na [...]

[...] nie jest. Podciągnięcia do pionu 6 x 20 /// Technika OK. Podwijanie kolan 6 x 20 /// Nad techniką popracować. Najbardziej wymagające ćwiczenie. W 5 i 6 serii trzęsę się jak galareta. Mostek krótki 6 x 20 /// Technika OK. Pośladki, tył ud, dół pleców. W przyszłym tygodniu dorzucę po 5 powtórzeń do każdego ćwiczenia i coś na barki. Jakieś sugestie?

@ Memnon nie omieszkam go kupić :D A Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3 serie po 8 ale czytałem że od 8 do 12 to na mase a ja mam przecież redukcje ? i też ile kg / wyciskanie hantelek na skosie 3 serie x3. I mam pytanie po ile kg mam ćwiczyć Plecy -a nie ma jakiegoś innego ćwiczenia na plecy/ martwy ciąg jedno z [...]

1.dublujesz cwiczenia w wersji A oraz B 2.zła kolejnośc ćwiczeń 3.źle dobrana ilosć cwiczeń względem wielkości partii ułożyłeś w obu wersjach : Barki - 3 serie wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi w góre siedząc 3s 8 Czemu nie cwiczysz tylnych aktonów? Tak samo z bicepsem: Biceps- uginanie ramion ze sztangą - 3 serie / uginanie ramion w [...]

podziałów masz co najmniej kilka możesz zrobić przód/tył , góra/dół, push/pull, klatka barki tric/ plecy nogi biceps ( ale to też podchodzi pod push/pull) dobrać odpowiednie ćwiczenia i masz super plan z fajnym progresem diete dopicuj i lecisz spokojnie 6 tygodni

[...] itp sobota/niedziela wolna Na plecy może być podciąganie Na triceps odwrotne pompki9jak będzie lekko to dodatkowe obciążenie daj na kolana) Na nogi przysiady ze sztangą Na barki możesz dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej wszystkie ćwiczenia są w atlasie ćwiczeń na forum u samej góry z lewej strony najedź na zakładkę [...]

czy sa jakies cwiczenia na barki które dzziałaja na srodek barków i tył przy uzyciu sztangi ? w atlasie cwiczen sie oglądało ale duzo tam jest na przednie i boczne ;] a srodek tyl to bardziej sztangielki

Ponieważ wyciskanie sztangi z przodu i z tyłu jest na przednie i środkowe aktony, wznosy sztangielek w opadzie na tylnie aktony, a "stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10" też jest na środkowe aktony. Czyli 2 ćwiczenia na przód barka 3 na bok a 1 tylko na tył, a po 2 to masz za dużo serii na barki i się możesz przetrenować